a d e k zapotrzebowanie

[...] pracy trzeba włożyć.Postanowiłem, że do września moja waga spadnie poniżej 90 kg, a do końca roku będzie już mniej niż 85 kg. Dane:lat 26, waga 95 kg, wzrost 183 cm Dzienne zapotrzebowanie: 95 x 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. [...]

[...] jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to samo. Wielkich ciężarów nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po [...]

[...] (podobne tyle co skoczkowie narciarscy :P), na co powiedziała mi że tak optymalnie powinnam mieć ok. 15%. No i że na początek postaramy się dobić do 50kg. Wyliczyła mi zapotrzebowanie 1500 kcal (bo sportów nie uprawiam) i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P Od tamtej pierwsze wizyty byłam u niej raz, po miesiącu, z wagą 45 [...]

http://photoload.ru/data/f0/0d/e8/f00de88c59d31d4ce0aa45bc3d91cebd_pv.jpg http://photoload.ru/data/19/e1/c7/19e1c719e275a80aa123b42273630ff8_pv.jpg http://photoload.ru/data/7a/42/6e/7a426e068d1a3854b1eef2d86d73d0fd_pv.jpg 19 lat, 173cm wzrostu, 66.5kg wagi Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] Ogólnie moje kcal schodziły: 3000>2600>2500>2400 teraz postawiłem na 2250 jak widać poniżej (ucinanie kcal z tygodnia na tydzień). 2400 utrzymane od kilku tygodni. Wyliczane zapotrzebowanie kcal to 2900. Jeść zazwyczaj zaczynam po treningu (po 15) bo tak mi wygodniej i lepiej tak się czuję. Aktywność fizyczna jak w ankiecie. Dodatkowo, czasami [...]

[...] 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25 250g chudego/poltlustego twarogu. czasem dodaje 50g mleka bo samo nie przechodzi razem kcal 3290 B 246 W 261,48 T 138,1 zapotrzebowanie wyszło mi 3600 kcal Chce zejść do 100kg okolo. Za długo trzymałem na sobie ten ciężar. Proszę o ocenę diety, jakies wskazówki. Praca moja jest siedząca, [...]

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

[...] ponad tudzień na siłowni Uprawiane inne sporty: MMA 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Miała być masa ale jak zacząłem czytać o tym to dałem rade tylko wiliczyć moje zapotrzebowanie na kalorie(3043) a dalej poległem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, to chcę zaciągnać porady specjalistów :P Do rzeczy Przy mojej wadze/wzroscie/aktywności wyszlo mi zapotrzebowanie 4000 kalc/dzień. Podzieliłem to na 5 posiłków. POSIŁEK 1 Musli 90 g + mleko 300 ml 420 kalc 21 g cukier 15 g fat białko 17 g Wegle 21 g POSILEK 2 Shake 2 [...]

Pomóżcie w dokończeniu diety i poprawkach bo nie mogę sobie poradzić Ułożyłem taką dietę: I POSIŁEK (7:00) 340g 535kcal 31/21/53 jaja kurze całe (4*60g) 240g 290kcal 26/20/1 chleb zwykły 100g 245kcal 5/1/52 II POSIŁEK (10:00) 580g 830kcal 34,95/13,98/100,73 tuńczyk w oleju 170g 338kcal 23/10/0 jogurt Danio [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 [...]

Witam, W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment, że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Czas zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment właśnie teraz nadszedł u mnie. Kolejny raz (sic!) Teraz jednak ostatecznie. Forum czytam od dawna. Dowiedziałem się wiele o dietetyce, [...]

[...] tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma kcal ,gdyz przyznam skopiowałem [...]

Prosiłbym o skorygowanie mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi 2782 kcal i chciałbym dosyć szybko schudnąć ok 15-18kg. Mam zamiar prowadzic trening obwodowy 3 x tyg. + aeroby Śniadanie ok. 6:20 1 kanapka z serem żółtym i pomidorem (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą [...]

[...] z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma 2323 kcal (takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłem na podstawie tego wzoru: www.sfd.pl/temat276436 A MOZE POWINIENEM OBCIAC TROCHE WEGLI I DORZUCIC TLUSZCZY??JESLI TAK TO PROSZE O KONKRETNE [...]

FBW: 1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi) 2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie Sztangi ławka 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego lepiej wyjaśnić :P 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie [...]

[...] Pozostałe składniki: Ekstrakt z pokrzywy, Guma Ksantanowa, Kwasek Cytrynowy, Ekstrakt z jagód, Witamina B3, Niacyna, Ekstrakt z poziomki, Smak poziomkowy *W oparciu o dietę 2000Kcal Twoje zapotrzebowanie może być mniejsze lub większe w zależności od trybu życia jaki prowadzisz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099f841bdc2548c8bad48dc69074e7da.jpg

[...] 150gr lub serek wiejski Na tej diecie po obliczeniu produktow nie liczac oliwy i warzyw wychodzi mi 1756 kcal 177 g białka 69 g tłuszczy 104 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2371 kcal tłuszczy będzie więcej w diecie jak doliczę oliwę ale nie wiedziałem czy doliczać wiec nie doliczałem ;) Proszę o korektę mojej diety. [...]